Для эффективного набора мышечной массы недостаточно одних тренировок. Как сообщила РИА Новости нутрициолог Мила Масленникова, ключевую роль играют сбалансированное питание и здоровый сон.
Она озвучила главные рекомендации:
— необходимо чередовать животные (яйца, творог, рыба, мясо) и растительные (бобовые, орехи) источники для получения аминокислот;
— следует потреблять полиненасыщенные жиры и сложные углеводы;
— важно пить достаточно жидкости, включая минерализованную воду для восполнения электролитов;
— 7-8 часовой сон критически важен, так как во сне активнее всего вырабатывается гормон роста, отвечающий за формирование мышц;
— перед началом тренировок стоит проверить уровень витаминов и микроэлементов в организме и устранить дефициты.
Ранее эксперты Роскачества дали ответ на вопрос: безопасно ли покупать арбузы и дыни в ноябре? Чем это бывает чревато?
