В рамках Недели психического здоровья, приуроченной к Всемирному дню психического здоровья, 10 октября, мы поговорили о благополучии с Марией Леонтьевой, клиническим психологом Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.
— Мария Дмитриевна, чем психическое здоровье отличается от психического расстройства?
— Это два конца одного спектра. Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовывать свой потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. Это не просто отсутствие болезней.
Психическое расстройство — это диагностируемое состояние, которое характеризуется изменениями в мышлении, эмоциях или поведении и вызывает нарушение функционирования в социальной, профессиональной или других важных сферах жизни. Такие состояния могут быть как кратковременными, вызванными определёнными стрессовыми факторами, так и хроническими, требующими длительного лечения и контроля.
— Какие основные факторы определяют психическое здоровье человека?
— Отвечу с позиции современного биопсихосоциального подхода в психотерапии. Психическое здоровье определяется взаимодействием биологических, психологических, социальных и экологических факторов.
Биологические факторы: генетика играет роль в предрасположенности к расстройствам, таким как депрессия или тревога. Химический баланс мозга (например, уровень серотонина) и физическое здоровье (сон, питание, гормоны) напрямую влияют на настроение.
Под психологическими факторами понимают способность человека справляться со стрессом, его самооценку и эмоциональную устойчивость.
К социальным факторам относятся качество отношений с семьёй, друзьями и коллегами. Социальная изоляция увеличивает риск депрессии, в то время как поддержка снижает стресс.
Экологические и жизненные факторы: стрессоры, такие как финансовая нестабильность, конфликты или глобальные события (пандемии), повышают уязвимость. Здесь основной стратегией может стать образ жизни: сбалансированный сон (7–8 часов), здоровое питание, отказ от вредных привычек (курение, алкоголь) и хобби снижают социальные риски.
— Влияет ли употребление алкоголя на психическое здоровье?
— Алкоголь может временно снижать стресс и тревогу, но его чрезмерное употребление часто приводит к негативным последствиям. По данным ВОЗ, алкоголь связан с 7% глобальных смертей, включая психические расстройства. Он нарушает химический баланс мозга, повышая риск депрессии, тревоги и зависимости. Хроническое употребление вызывает когнитивные нарушения, бессонницу и суицидальные мысли, особенно у людей с генетической предрасположенностью. В малых дозах (например, бокал вина) он может быть нейтральным, но превышение лимитов (более 14 единиц в неделю для мужчин, 7 для женщин) увеличивает риски. Если алкоголь используется как средство борьбы со стрессом, лучше обратиться за помощью — терапия и поддержка помогают избежать зависимости.
— Почему это важно?
— Психическое здоровье не статично — его можно улучшить. Раннее вмешательство, терапия и профилактика (например, медитация или спорт) помогают. Если вы замечаете симптомы (усталость, тревога, изменения аппетита), обратитесь к специалисту. ВОЗ подчёркивает: 80% случаев можно предотвратить через образование и поддержку. Заботьтесь о себе — это основа благополучия.
— Что можно сделать для своего психического здоровья прямо сейчас?
— Вот минимальные шаги, которые вы можете делать без особых усилий:
Помните, что забота о психическом здоровье – это непрерывный процесс, требующий внимания и усилий. Забота о нем должна быть приоритетом для каждого из нас.
Республиканский центр общественного здоровья и
медицинской профилактики
