В древности люди следовали природным ритмам, засыпая с наступлением темноты и просыпаясь с рассветом. В XXI веке мы игнорируем эти условия, что приводит к нарушениям сна у 30% населения, сообщила «Газета.ру» нутрициолог Ксения Уваровская.
Нарушения сна могут вызвать краткосрочные проблемы, такие как снижение стрессоустойчивости и ухудшение когнитивных функций, а также долгосрочные последствия, включая гипертонию и диабет 2 типа.
По словам Уваровской, здоровый сон — это 7-9 часов качественного отдыха. Важно соблюдать режим, который можно выработать с помощью привыкания: ложиться и просыпаться в одно и то же время. Необходимо заниматься физической активностью. Например, вечером можно выйти прогуляться или же заняться плаванием, йогой.
Важно также создать комфортные условия для сна: температура 15-22°C и влажность 40-60%. Приобретите утяжеленное одеяло, которое поможет снизить уровень тревожности, носите маску для сна, а от шумов помогут беруши.
Рекомендуются ритуалы перед сном, такие как расслабляющая музыка и травяной чай.
Также необходимо избегать устройств с синим светом за 1-2 часа до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
