Московский психолог Анна Рязанова в беседе с изданием «Моменты» рассказала о том, насколько пагубным в плане здоровья может стать бесконечный скроллинг соцсетей и просмотр коротких видео. По ее словам, люди могут столкнуться с дофаминовой ямой.
Как отметила психолог, дофаминовая яма – это состояние эмоционального спада, усталости и апатии, которое наступает после искусственной эйфории, вызванной резким повышением уровня быстрого дофамина. Этот гормон вырабатывается в ответ на искусственные стимуляторы, например, виртуальную реальность компьютерных игр. Человек испытывает искусственную воодушевленность, как будто действительно участвует в гонках или сражается с врагами. Но после этого быстро «проваливается» в яму, ощущая опустошенность и упадок сил.
Ситуацию усугубляет нарушение режима сна. В этом случае организм испытывает избыток гормона стресса (кортизола) и дефицит гормона сна (мелатонина), что еще больше ухудшает состояние.
Постоянные всплески быстрого дофамина приводят к зависимости от «легких удовольствий». Человек ощущает неудовлетворенность и снова возвращается к действиям, которые раньше приносили радость – новая игра, новый ролик. Однако внутреннее состояние не улучшается.
Чтобы справиться с этим состоянием, важно исключить все искусственные стимуляторы: соцсети, короткие видео, игры, алкоголь и другие химические вещества. Вместо этого стоит выбрать более здоровые виды досуга, например, чтение книги или просмотр качественного фильма. Такие занятия требуют концентрации и времени, что способствует выработке правильного, медленного дофамина.
