Статистика гласит: только с помощью силы воли успешно бросают курить примерно 15–20% курящих. Большинству же требуется дополнительная помощь. Как бросить курить и не допустить срыва, рассказала клинический психолог Якутского республиканского наркологического диспансера Анна Заровняева.
«Начнем с того, что такое срыв. Это психоэмоциональное состояние, к которому зачастую может привести эмоциональное потрясение, которое человек не в состоянии пережить самостоятельно. Это ссора с близкими людьми, сопровождающаяся выбросом негативных эмоций, неприятности или проблемы на работе, неоконченное лечение, когда устойчивой ремиссии еще нет, недоверие со стороны близких, отсутствие внимания и поддержки», — объясняет психолог.
Среди симптомов срыва Анна Заровняева называет апатию, депрессию, раздражительность, нервозность, нарушения сна и аппетита, избегание и отрицание проблем, компульсивное поведение и самоизоляция. И в такие моменты, чтобы снова не закурить, нужно выполнять ряд действий.
Так, срыва помогут избежать спорт и физический труд, полноценный сон, режим дня, вкусная пища, прогулки на свежем воздухе, организация правильного досуга. Также важны общение с близкими и единомышленниками, медитация, ведение дневника чувств, самоанализ, а также сопровождение психолога.
