Иммунитет — главный защитник организма, который ежедневно борется с вирусами и бактериями. Но даже самая надежная система обороны может дать сбой, если ей не хватает «строительных материалов». Нехватка каких веществ делает нас особенно уязвимыми перед болезнями, рассказали на портале Минздрава России.
«Солнечный» витамин не только укрепляет кости, но и активирует иммунные клетки. Его нехватка — одна из главных причин частых простуд в осенне-зимний период. Источники: жирная рыба, печень трески и яйца, а также прогулки на свежем воздухе.
Отвечает за производство новых иммунных клеток и энергетический обмен. Особенно важен при стрессах и высоких нагрузках. Содержится в мясе, субпродуктах, яйцах и молочных продуктах.
Помогает организму справляться со стрессом, который напрямую бьет по иммунитету. Без магния защитные силы организма снижаются. Источники: орехи, семена, цельнозерновые крупы, зелень.
Необходимо для переноса кислорода к клеткам. При его нехватке организм испытывает гипоксию, и иммунная система работает вполсилы. Содержится в красном мясе, печени, гречке, яблоках и бобовых.
Важен для работы щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и влияет на защитные силы организма. Источники: морская рыба, морепродукты и йодированная соль.
